স্বাস্থ্য ডেস্ক || বিশ্বখ্যাত ফুটবল খেলোয়াড় ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো নিজেকে ভালো রাখার জন্য ভোর পাঁচটায় ঘুম থেকে উঠে যান। নিয়ম করে প্রত্যেক ভোরে আধা ঘণ্টা মেডিটেশন করেন, সকালের খাবার নিজ হাতে তৈরি করেন। সকালে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন তিনি, যাতে সারাদিন এনার্জি পাওয়া যায়। তিনি মনে করেন স্বপ্ন পূরণের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা জরুরি। একদিনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা যায় না, দিনে দিনে এই অভ্যাস রপ্ত করতে হয়। কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার জীবন পাল্টে দিতে পারে।

ভোরে ঘুম থেকে ওঠা
ভোরে ঘুম থেকে উঠলে সারাদিনে কখন কোন কাজ করবেন, সব ঠিক করে নিতে পারবেন। মেডিটেশন বা ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পাওয়া পাবেন। দিনটি সুন্দর ও সাবলীলভাবে কাটাতে চাইলে ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

ব্যায়াম
নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়ামে মনোযোগ দিন। ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে অনেক ক্ষতিকর উপাদান অপসারণে সহায়তা করে ব্যায়াম। ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো শরীরের পর্যাপ্ত রক্ত সঞ্চালন বাড়ে।

সকালের নাস্তা
অনেকে সকালে নাস্তা করেন না। আবার কেউ প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলেন।দুই অভ্যাসই খারাপ। সুস্থতার জন্য সকালে নাস্তা গ্রহণ করুন। তবে প্রয়োজনের অতিরিক্ত কখনোই খাবেন না।

হাইড্রেটেড থাকা
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে। কারণ, শরীরের কোষের সঠিক কার্যকারিতা, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেওয়া এবং সংক্রমণ প্রতিরোধের হাইড্রেশন খুব গুরুত্বপূর্ণ।

কাজের তালিকা তৈরি করে নিন
সারাদিনের কাজ কী কী-তার একটি তালিকা তৈরি করে নিন। তালিকা অনুসরন করে সময়ের কাজ সময়ের শেষ করুন।

স্বাস্থ্যকর পানীয়
শরীর সুস্থ রাখতে গ্রিন টির মতো স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নিতে পারেন। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। স্ট্রেস দূর করতে এটি দারুণ উপকারী।

সক্রিয় থাকুন
সারাদিন নিজেকে সক্রিয় রাখার চেষ্টা করতে পারেন। হাঁটা-দৌড়ানো, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা; এসব অভ্যাস আপনাকে সুস্থ থাকতে সহায়তা দেবে।

ঘরে রান্না করা খাবার গ্রহণ করুন
ঘরে রান্না করা খাবার গ্রহনের চেষ্টা করুন। প্রয়োজনের অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে না চাইলে অল্প তেলে রান্না করা খাবার খান।

ভালো ঘুম
মস্তিষ্কের জন্য একটানা ৭ ঘণ্টা ঘুম খুব জরুরি। নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত ঘুমালে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ে।