স্বাস্থ্য ডেস্ক || নিজেকে ফিট রাখতে কেউ নিয়ম করে সকালে হাঁটেন আবার কেউ সন্ধ্যায় হাঁটেন। শীতকালে সকালে বাতাস তীব্র ঠান্ডা থাকে। সকালে হাঁটতে বের হওয়া কী স্বাস্থ্যসম্মত হবে?

চিকিৎসকেরা বলেন, ‘‘সকালে হাঁটার বাড়তি কিছু সুফল রয়েছে। কারণ সকালের বিশুদ্ধ বাতাসে শ্বাস নিতে নিতে হাঁটলে হাঁপানির সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকে। হৃৎস্পন্দনের হারও স্বাভাবিক থাকে। হজমশক্তি বাড়ে এবং অনিদ্রাজনিত সমস্যা থাকলেও সকালের দিকে হাঁটলে সুফল পাওয়া যাবে।’’

কিন্তু শীতকালে সকালের বাতাসে পোলেনের মাত্রা বেশি তাকে। চিকিৎসকের মত হচ্ছে, ‘‘ শীতকালে ভোর নয়, বেলা বাড়লে বা রোদ উঠলে তবেই হাঁটতে যাওয়া উচিত। খুব ভোরে হাঁটতে বের হলে অ্যালার্জিজনিত সমস্যা বাড়তে পারে। কিন্তু বেলা বাড়লে হাঁটতে যাওয়ার সময় না পেলে সন্ধ্যায় কাজ থেকে ফিরে হাঁটতে পারেন। ’’

শীতকালে সকাল ৭টা থেকে সাড়ে ৭টায় হাঁটতে বের হতে পারেন। সন্ধ্যায় ৫টা থেকে সাড়ে ৫টার মধ্যে হাঁটতে পারেন।

শীতকালে হাঁটতে যাওয়া আগে যা করতে হবে
শীতকালে শরীর পুরো ঢেকেই হাঁটতে যাওয়ার জন্য বাইরে বের হন।সঙ্গে গরম কাপড় রাখবেন। মাথা ঢেকে রাখুন। হাঁটতে হাঁটতে গরম অনুভূত হলে মাথার কাপড় সরিয়ে নিতে পারেন। ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন, তারপর গতি বাড়ান।

হাঁটার উপকারিতা:
১। মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি কমায়
২। আত্ম-ধারণা এবং আত্মসম্মান উন্নত করে
৩। মেজাজ এবং ঘুমের মান উন্নত করে
৪। শারীরিক সুস্থতা, কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে এবং সুস্থ পেশী ও হাড় তৈরি করে
৫। শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের হতাশাগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি ৩০% পর্যন্ত কমে যায় এবং সক্রিয় থাকা হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে
৬। রক্তচাপ এবং ডিমেনশিয়া সহ জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাস করে
৭। হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, কোলন এবং স্তন ক্যান্সার এবং আলঝাইমার রোগ সহ বড় ধরনের স্বাস্থ্যগত অবস্থার সম্ভাবনা ২০% থেকে ৬০% পর্যন্ত হ্রাস করে

উল্লেখ্য, হার্টের সমস্যা, হাঁপানি বা নিউমোনিয়ার মতো সমস্যা থাকলে প্রয়োজনীয় ওয়ার্মআপ ঘরেই করুন।

সূত্র: গ্রীনথাম্ব কো ইউকে