স্বাস্থ্য ডেস্ক || হরমোন বেলি বা কর্টিসল বেলি বলতে পেটের চারপাশে চর্বি জমা হওয়া বোঝায়। ইস্ট্রোজেন হরমোন কমে গেলে এই সমস্যা দেখা দেয়। ইস্ট্রোজেন হরমোন ঋতুস্রাব, গর্ভধারণ ও মেনোপজের মতো ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। যখন এই হরমোনের স্তর কমে যায়, তখন সাধারণত নিতম্ব ও উরু থেকে পেটের চারপাশে চলে আসে। হরমোন বেলি দেখা দিলে ক্ষুধা বাড়ে এবং পেটের চারপাশে চর্বি জমতে শুরু করে।

ইনসুলিন শরীরে শর্করা নিয়ন্ত্রণ ও চর্বি সঞ্চয়ের দায়িত্বে থাকে। যখন কোষগুলো ঠিক মতো ইনসুলিনকে প্রতিক্রিয়া দেয় না, তখন শরীর পেটের চারপাশে বেশি চর্বি জমায়। কর্টিসল লেভেল নিয়ন্ত্রণ করতে কয়েকটি বিষয় মেনে চলা উচিত:

জীবনকে সহজভাবে দেখতে হবে
ব্যক্তিজীবনে যতটা সম্ভব চাপ ছাড়া থাকতে হবে। কাজের পাশাপাশি নিজের শখটাকে বা যে কাজ করতে আপনার ভালো লাগে, মনকে চাপমুক্ত করে, এমন কিছু করতে হবে। বাগান করতে পারেন, পছন্দের একটা বই পড়তে পারেন, বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা আপনার স্ট্রেস এক ধাক্কায় কমিয়ে দেবে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে
রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান। ঘুমানোর আগে মুঠোফোনসহ সব ধরনের বৈদ্যুতিক অনুষঙ্গ দূরে রাখুন। রাত জাগার অভ্যাস থাকলে বাদ দিন। তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে ভোরে ওঠার অভ্যাস করুন।

প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে
প্রতিদিন কমপক্ষে ৪০ মিনিট ব্যায়াম করুন। মেডিটেশন ও ইয়োগা কর্টিসল লেভেল কমাতে সাহায্য করবে। কিছু করতে না পারলেও খোলা বাতাসে গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের অভ্যাস করুন।

প্রক্রিয়াজত খাবার এড়িয়ে যেতে হবে
খাবারে প্রোটিন, আঁশজাতীয় সবজি ও ফলমূল যোগ করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি ও অ্যালকোহল–জাতীয় খাবার বাদ দিন।

সূত্র: কন্টিনেন্টাল হসপিটাল