স্বাস্থ্য ডেস্ক || অনেকেরই অভিজ্ঞতা আছে যে খুব জোরে হাঁচি বা কাশি দিলে সামান্য প্রস্রাব বের হয়। এমনকি হাসলেও মাঝে মাঝে প্রস্রাব বেরিয়ে আসে। অনেকেই এই পরিস্থিতিতে বিপদে পড়ে যান। এই ধরনের সমস্যা হলে সাহায্য করতে পারে কিগেল ব্যায়াম — এটা হলো এক ধরনের পেলভিক বা তলপেটের নিচের পেশির ব্যায়াম।

পেলভিক পেশি লিগামেন্টের একটি জালিকা যা মূত্রথলির মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে সাপোর্ট দেয় এবং মূত্র নিয়ন্ত্রণ রাখে। অনেক ক্ষেত্রেই পেলভিক পেশির দুর্বলতার জন্য সামান্য হাঁচি কাশি দেওয়ার সময় প্রস্রাব বেরিয়ে আসতে পারে। কিগেল ব্যায়াম নিয়ম করে করলে এই পেশিগুলো শক্ত হয় এবং সময়ের সাথে পরিস্থিতি অনেকটাই উন্নত হতে পারে।

কিগেল ব্যায়াম কী?
কিগেল ব্যায়াম হলো তলপেটের নিচের পেশিগুলো শক্ত করে ধরে রাখা এবং আবার ছেড়ে দেওয়া।

ব্যায়ামের নিয়ম
জরুরি প্রয়োজনে প্রস্রাব আটকানোর জন্য পেশিগুলোতে যেভাবে চাপ প্রয়োগ করেন, ঠিক সেইভাবে চাপ প্রয়োগ করে এই ব্যায়াম করতে হয়। প্রথমে তলপেটের নিচের পেশিগুলো চাপ দিন, এভাবে ৩ সেকেন্ড চাপে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে ৩ সেকেন্ডে ছাড়ুন। এভাবেই প্রথমদিকে চার পাঁচ বার করতে পারেন। ধীরে ধীরে একসঙ্গে ১০ বার করার চেষ্টা করতে পারেন। এই নিয়মে দিনে ২–৩ বার কিগেল ব্যায়াম করতে পারেন। প্রথমে শোয়া অবস্থায় করলে সুবিধা হয়। পরে বসা বা দাঁড়ানো অবস্থায়ও করা যায়। দাঁত মাজার সময়, লাইনে দাঁড়িয়ে থাকলে, লিফটে—যেকোনো সময় কয়েকটা করতে পারেন।

উল্লেখ্য প্রস্রাব করার সময় কিগেল ব্যায়াম করা ঠিক নয়। এতে সংক্রমণের ঝুঁকি হতে পারে। পেশিতে ব্যথা হলে বা অসুবিধা হলে পারলে ডাক্তার বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

সূত্র: ওয়েবএমডি